Morgendliche Muskelschmerzen: Der Kissen-Trick gegen Rückenschmerzen

Wachen Sie regelmäßig mit Beschwerden am Morgen auf, insbesondere mit Muskelschmerzen? Damit sind Sie nicht allein. Einer Studie der Spanish Bed Association zufolge starten fast ein Drittel der Menschen (32%) mit einem gewissen Unwohlsein in den Tag, obwohl sie sich am Vorabend noch gut gefühlt haben. Mit etwas Disziplin und Konsequenz lässt sich dieses Problem offenbar vermeiden oder beheben.

Ursachen für Muskelschmerzen und Rückenschmerzen am Morgen

Rückenschmerzen werden häufig sofort mit einer ungünstigen Schlafhaltung in Verbindung gebracht. Tatsächlich können jedoch verschiedene Faktoren dahinterstecken. Das spanische Magazin „S Moda“ sprach mit zwei Physiotherapeutinnen, die mögliche Auslöser erläutern und Tipps zur Vorbeugung geben.

Der erste Gedanke liegt durchaus nahe: Falsche Haltungen, die täglich und dauerhaft eingenommen werden, gehören zu den wichtigsten Gründen dafür, dass die Muskeln zu Beginn des Tages schmerzen. Der Physiotherapeut Guillermo Luna erklärt: „Wir verbringen viele Stunden im Sitzen, oft in falschen Positionen, weil wir glauben, so bequemer zu sitzen.“ „Es ist wie beim Autofahren: Niemand stellt die Rückenlehne vollständig gerade ein, denn die Sitze sind immer um einige Grad geneigt.“ Solche Situationen belasten die Muskulatur, wenn sie sich summieren.

Oft kommen wir zudem erschöpft von der Arbeit nach Hause – auch im Homeoffice – und möchten nur noch etwas essen und uns auf das Sofa legen, um eine Serie oder Sendung zu schauen. Bewegungsmangel verschärft die Situation ebenso wie die schlechten Haltungen im Laufe des Tages.

All diese kleinen Belastungen führen schließlich zu den sogenannten Fehlhaltungen, die sich im Schlaf verstärken. Wie Lorena Álvarez, Physiotherapeutin im Balance Center in Madrid, erklärt, ist der Körper grundsätzlich darauf ausgerichtet, sich an die Position der Muskeln anzupassen. „Unser Körper reguliert sich automatisch. Die kleinen Belastungen durch das Autofahren, falsche Haltungen tagsüber und viele weitere Aufgaben des Alltags beeinträchtigen und begrenzen diese Fähigkeit jedoch“, erläutert die Fachfrau.

Auch Angst und Stress sind, wie wir wissen, schlecht für die Muskeln. Bei Stressspitzen verspannen und kontrahieren wir beispielsweise verschiedene Körperbereiche. Diese Anspannung sammelt sich über den Tag an und wird meist nicht zum Tagesende gelöst. Treten die Schmerzen dauerhaft auf, kann sogar eine Entzündung vorliegen – dann ist ärztlicher Rat erforderlich.

Kissen-Trick: Die Entlastung, die Sie brauchen

Während des eigentlichen Schlafs können wir kaum beeinflussen, ob unsere Positionen optimal sind oder nicht. Vor dem Einschlafen lässt sich jedoch vorsorgen. Der Trick besteht darin, zusätzlich zum Kopfkissen ein weiteres Kissen zu verwenden, das die gewünschte Schlafposition unterstützt. Wo dieses Kissen liegen sollte, hängt auch davon ab, in welcher Haltung Sie gewöhnlich einschlafen.

Das richtige Kissen je nach Schlafposition

„Die Rückenlage verursacht häufig Probleme im Lendenbereich.“ Das liege daran, dass es oft an einer ausreichenden Hüftstreckung oder Beckenbeweglichkeit fehle, die den Körper unterstützen würde. „Wenn wir die Beine ausstrecken, entsteht eine Beckenkippung nach vorn, die bestimmte Muskelgruppen aus dem Gleichgewicht bringt“, erklärt Lorena Álvarez. Um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, empfiehlt sie ein Kissen unter den Kniekehlen. „Wenn Sie etwas unter die Knie legen, beugen Sie die Hüften und entspannen den unteren Rücken.“

Die Embryonalstellung belastet meist die Armgelenke. „Ideal wäre ein Kissen vor dem Körper, auf dem der Arm abgelegt werden kann, um das Schulterblatt des Arms zu neutralisieren.“ Auch die oben liegende Hüfte kippt häufig nach vorn, was wiederum Schmerzen im unteren Rücken begünstigt. „Damit beide Hüften parallel liegen, sollte das Kissen zwischen die Knie gelegt werden“, erklärt die Fachperson.

Von der Bauchlage raten beide Fachleute hingegen ab. „Der Hals wird dabei übermäßig zu einer Seite gedreht“, sagt Lorena Álvarez. „Vermeiden ließe sich das nur mit einer Öffnung, in die man den Kopf legt, wie bei professionellen Behandlungsliegen, damit er gerade bleibt“, fügt sie laut „S Moda“ scherzhaft hinzu.

Bei Rückenschmerzen empfiehlt die zweite Fachfrau außerdem ein Handtuch oder ein sehr dünnes Kissen unter dem Bauch. „Meist entstehen die Beschwerden, weil die Person eine leichte Lordose hat, also eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule. Ein Gegenstand, der dies neutralisiert, kann daher helfen“, sagt sie abschließend.

Vergessen Sie außerdem nicht, nach dem Aufstehen kleine Aufwärm- und Dehnübungen zu machen. Sie helfen dem Körper beim „Aufwachen“ und bereiten die Muskeln besser auf den bevorstehenden Tag vor.